Подтянуть живот, избавившись от жира: советы по похудению и качанию пресса

<p>В своем стремлении сбросить вес и избавиться от скоплений жира на животе, на бедрах и боках тысячи людей становятся жертвами разнообразных диет и изнурительных физических нагрузок. И мало кто понимает, что для достижения желаемого результата при минимальных усилиях, необходимо &laquo;зреть в корень&raquo; и выяснить, каким же образом организм борется с жировыми запасами. Эти знания к тому же помогут сохранить результат и не повторять ошибок в будущем.</p>

Как известно, ни бег, ни кардио, ни силовые тренировки не направлены на активное сжигание жира, да и количество потраченных с их помощью калорий не столь велико. Следовательно, физические нагрузки — это не «волшебная палочка» для сжигания жира, а действующий инструмент для улучшения обмена веществ.

Итак, начнем с того что существует три типа жира в организме: 1 – подкожный абдоминальный жир, 2 – внутренний жир, 3 — забрюшинный жир.

В теле человека жир накапливается не только на самом животе в виде подкожных жировых клеток, но также и в форме внутреннего жира, собирающегося в брюшной полости. И в то время как подкожный жир, хоть и несколько уродует форму тела, но не является опасным для здоровья или нормального метаболизма, то со внутренним жиром дело обстоит не так оптимистично.

Дело в том, что внутренний жир несёт опасность нарушения гормонального фона организма (в частности, своим негативным влиянием на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин). Это, в свою очередь, нарушает и общий обмен веществ. Вдобавок, внутренний жир в прямом смысле давит на внутренние органы и влечёт за собой нарушения осанки, чем вызывает целостный дисбаланс организма.

Внутрибрюшной жир
Именно из-за избытка этого вида жира внутри брюшной полости, фигура человека приобретает округлую форму, а живот словно выдавлен вперед. Изначально этот жир оседает вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, а далее, если ожирение прогрессирует, он начинает локализироваться на внутренней поверхностью желудка. Этот жир, если он в избытке, сдавливает внутренние органы человека.
Избавиться от проблемы скопления этого вида жира можно с помощью продолжительных и умеренных кардионагрузок, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса. Благодаря им можно достичь похудения за счет нормализации реакции организма на простые углеводы и увеличения плотности капилляров жировой прослойки.

Подкожный жир
Второй вид жира, подкожный, —  это мягкий жир, локализирующийся между кожей и мышцами. Он появляется в результате малоподвижного образа жизни и неправильного питания (в частности, из-за излишка быстрых углеводов и животных жиров). Избавления от подкожного жира можно добиться умеренными занятиями спортом в комплекте с диетой.
Человеческий организм способен сжигать не более 400-700 г подкожного жира в течении недели. В эквиваленте килокалорий это равно дефициту в размере 500-700 ккал в день. Основное правило борьбы с этим видом жира - это последовательность усилий. Дело в том, что подкожный жир никак не может «уходить» быстрее, следовательно, бессмысленно насиловать организм голодными диетами или длительными тренировками для похудения.

Проблемный жир на животе и боках
По сути, жир внизу живота, спины и на боках также относят к подкожному, но в последнее время эксперты-диетологи стали выносить их в отдельную группу под названием «проблемных». Такой жир считается проблемным, потому что его скопление связано с половыми гормонами и привычные методы сжигания против этого типа жира практически бессильны.

По этой причине мужчины и женщины набирают вес по-разному. Так, гормон тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, в то время как эстроген, наоборот, этому способствует. Избавиться от проблемного жира можно лишь при низком уровне инсулина и сахара в крови,  что достигается либо продолжительными низкоуглеводными диетами, либо кардиотренировками натощак.

Для эффективного снижения веса и быстрого избавления от подкожного жира в области  живота нужно, в первую очередь, знать процесс работы метаболизма и каждый день пересматривать рацион, а не искать жиросжигающую программу упражнений. Также нужно проанализировать, по какой причине жир был набран, ведь это поможет не только снизить его, но и сохранить результат.

Выясните, с каким видом жира вы имеете дело. Так, для избавления от выпирающего живота потребуется продолжительное и умеренное кардио, а для приобретения характерных кубиков на прессе нужно сосредоточиться на жиросжигающем тренинге, уменьшающем запасы гликогена из мышц.

При этом, не нужно ожидать магических результатов от упражнений на пресс, ведь они не способствуют жиросжиганию и избавлению от живота. Суть таких упражнений – в воздействии исключительно на укрепление мышц пресса, а не в избавлении от жира.

Пересмотрите рацион. Диета для снижения должна заключаться не только в максимальном ограничении рациона и переходе на обезжиренные продукты, но и в понимании того, что и зачем  вы употребляете. К тому же, чаще всего обезжиренные продукты, наоборот, способствуют набору веса, ведь жир в них заменен на быстрые углеводы.

Не думайте, что возможно похудеть за неделю, ведь результативное похудение — это, в первую очередь, постепенное похудение. В идеале организм должен сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что сложно для новичков, не имеющих достаточно знаний о правильном питании и жиросжигающих тренировках.

Как правильно сжигать жир?
Стоит отметить, что жировые клетки почти не отмирают при снижении веса, а лишь становятся меньшими(2).  Следовательно, даже при успешном избавлении от жира, вы навсегда останетесь в категории людей с  повышенным риском. То есть, без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежнему количеству.

Поэтому, нужно не только заниматься поиском способов скоростного сжигания жира и эффективных жиросжигателей, но и осознавать, какие ошибки питания повлекли за собой набор веса. Если этого не сделать, вы рискуете превратить свою жизнь в опасную для здоровья игру с регулярными попытками «похудеть за неделю к лету», без видимого итогового результата.

Весь жир в организме человека состоит из трех типов: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (который откладывается на бедрах у женщин и на животе у мужчин). При этом, борьба с каждым из трех этих типов жира предусматривает разные подходы к физическим тренировкам и питанию.