Мифы о похудении, которые давно пора развеять

Как часто мы следуем советам по похудению, но не получаем никаких результатов. Почему это так, давайте разберемся.

Миф 1: похудеть можно только благодаря диете

Любая диета дает лишь временный результат. Как только вы возвращаетесь к привычному рациону питания, возвращаются и лишние килограммы. Гораздо лучше вносить небольшие, но значимые изменения в свой рацион, чем подвергать организм голодовкам или монодиетам.

Миф 2: отказ от каких-то продуктов приведет к потере веса

Глютен, сахар, молочные продукты, углеводы, мясо –  именно эти продукты чаще всего попадают в список того, что нужно ограничить в своем рационе. Если вы перестаните есть какие-то группы продуктов, вес снизится. Но причиной этому послужит ограничение в питании, а не вред вышеперечисленных элементов. Большинство безглютеновой или безлактозной еды содержит дополнительные калории за счет заменителей, от которых вес увеличивается. Злаковые или молочные продукты могут быть намного полезнее и менее калорийными. Поэтому если у вас нет пищевых ограничений в связи со здоровьем, смело пропускайте этот совет.

Миф 3: товары из эко-магазина лучше других

Где бы вы ни купили еду, читайте то, что написано на этикетке. «Органический» не значит менее калорийный. И не факт, что более полезный. Нет строгого правила или четкого определения натуральных продуктов. Например, некоторые йогурты с надписью «органический» содержат 40 грам сахара в одной порции. Выбирайте простую, цельную еду для того, чтобы оставаться здоровым.

Миф 4: правильный жир поможет сбросить вес

Обезжиренная диета может увеличить вес. Переходя на такую диету, вы не будете ощущать насыщения, поэтому незамедлительно последуют срывы. Кокосовое и оливковое масло, орехи и авокадо полезны в определенном количестве. В них содержаться насыщенные виды жиров, но в их употреблении также нужно знать меру.  В белках и углеводах содержиться четыре калории, а в жире – девять, поэтому он может быстро накапливаться. Обязательно контролируйте потребление продуктов, которые принято считать здоровыми.

Миф 5: всем нужен cheat day

Эта стратегия эффективна не для всех людей. Еженедельный cheating может сорвать всю диету и упражнения, которые вы делали в течение недели. День, когда вы безконтрольно поглощаете все, заедая гамбургер шоколадкой, может стать причиной набора веса. Также на следующий день вы можете чувствовать себя слишком толстой, чтобы пойти в спортзал.

Миф 6: вам не нужно заниматься спортом, если вы соблюдаете строгую диету

Когда речь идет о похудении, предпочтения в еде важнее, чем тренировка. Но это не значит, что упражнения нужно исключить из жизни. Даже если вы достигли идеального веса и правильно питаетесь, нужны регулярные физические нагрузки. Кроме того, по исследованию, те, кто занимается спортом от 30 минут в день, более успешно теряют и удерживают вес, чем те, кто не занимается спортом.

Миф 7: определенные продукты могут ускорить метаболизм

Действительно, некоторые исследования показали, что определенные специи и цитрусовые ускоряют метаболизм. Как и некоторые напитки, например зеленый чай. Но если вы ненавидите острую пищу или предпочитаете пить кофе, не стоит пересиливать себя. Нет доказательств того, что метаболизм ускоряется настолько, что это может привести к существенному похудению. Лучше сходите на тренировку.

Миф 8: 30 минут кардио и вы можете отдыхать весь день

Тренировки ускоряют метаболизм, но не проводите остаток дня сидя за столом или лежа на диване. Исследования показывают, что успешно теряют и поддерживают вес те, кто больше двигается в течении дня. Найдите способы оставаться активной, особенно если работаете в офисе. Поднимитесь по лестнице, встаньте, когда говорите по телефону, пройдитесь пешком.

Миф 9: существует еда, которая сделает живот плоским

Когда диетологи говорят о «еде для плоского живота», они имеют в виду те продукты, которые могут сократить неприятные ощущения от вздутия живота, а не сжигают жир в области пресса. Сделать плоским живот может только спорт.