Супрун рассказала о самом эффективном упражнении для всего тела

20:38Красота и Здоровье
<p>И. о. министра здравоохранения Уляна Супрун рассказала на своей странице в Facebook, как правильно делать планку, а также на что влияет такая физическая активность.</p>

И. о. министра здравоохранения Уляна Супрун рассказала на своей странице в Facebook, как правильно делать планку, а также на что влияет такая физическая активность.

"В спорте планка – это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины. Лучшее, что ее можно выполнять практически в любом месте. Планка – это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости", – рассказала Супрун.

Планка полезна для всего тела: укрепляет пресс, тренирует баланс и мозжечок – отдел мозга, отвечающий за движения,  укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса, уменьшает боль в спине за счет укрепления мышц, выравнивает шею, искаженную во время сидения за компьютером, улучшает выносливость и гибкость суставов, укрепляет мышцы и уменьшает боль в пояснице у беременных.

"Старайтесь держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка. Поощряйте присоединиться ваших коллег на работе и возможно, постепенно, физические упражнения станут частью корпоративной культуры и укрепят вашу команду", – посоветовала Супрун.

Также Супрун рассказала как делать планку правильно:

Не прогибаться в пояснице, тело должно быть прямым.

Все тело, особенно ягодицы и живот, должны быть напряжены во время упражнений.

Не поднимать голову, смотреть перед собой в пол.

Локти должны находиться прямо под плечами, а в локтевом суставе должен быть прямой угол.

Начинать с легкого варианта – с коленями на полу, если будет трудно удержаться в классической позе.

Делать планки у зеркала, чтобы контролировать, что туловище держится на одном уровне.

Читайте также:

Loading...

Главное

Лента новостей